春季万物复苏，气温变暖，此时也正是养肝护肝的好时节。给大家介绍一个科学养肝的“六步法”，帮助大家在春季养好肝，拥有健康体魄。

养肝第一步：睡眠要充足。中医认为，夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间，养肝重在睡眠。经常熬夜会导致身体抵抗力下降，影响肝脏夜间的自我修复。青少年和中年人每天需睡足8小时，60岁以上老年人需睡7小时左右，80岁以上老年人应睡8~9小时。

养肝第二步：饮酒要适度。长期过度饮酒，导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。普通人日常应做到少饮酒，肝炎病毒携带者应做到不饮酒。

养肝第三步：眼睛要保护。中医认为，肝藏血开窍于目。长期使用电脑、看电视、看手机或长时间看书，都会造成用眼过度。“久视伤血”，很容易使肝血不足。长时间用电脑人群，每隔一段时间应休息一下眼睛，可通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视疲劳，达到养肝目的。

养肝第四步：饮食要注重。黄曲霉素是肝癌主要诱发因素之一，霉变的大米、花生和瓜子都含有较多黄曲霉素，不要吃。此外，胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富，利于滋补肝脏，应该常吃。

养肝第五步：情志要疏通。现代社会竞争压力大，人们容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪会伤肝。中医认为，容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢。建议合理安排自己的生活和工作，学会疏导不良情绪，保持平和心态，多交一些天性乐观的朋友，遇到不顺心的事多与朋友交流倾诉，培养多方面兴趣爱好，多参加集体活动。

养肝第六步：运动要合理。肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用，安静状态下血液归藏到肝脏，整个肝脏包括静脉系统，可贮存全身血容量的55%；正常人一旦运动需要，则肝脏至少可释放1000~2000毫升血液以最大限度保证足够的心排血量。而步行运动，运动量适中，既不增加肝脏负担，又可锻炼心脏功能。肝病患者则应尽量避免剧烈运动，可采用散步、快走等运动方式。