上周，一名66岁的老人在浦东新区某羽毛球馆打羽毛球时，突然倒地猝死。据初步了解，老人生前身体就疑似出现不适。这一事件引起大家热议。

新华医院急诊抢救室主任葛勤敏指出，高温也是夏季猝死的一大诱因，大部分运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，尤其是在高温环境下，运动会加大心脏负荷，有可能出现晕厥甚至心源性猝死。

此外，很多人运动后喜欢来杯冷饮。这种做法很容易导致腹部脏器及其血管会迅速收缩，刺激神经功能紊乱，增加心脏负担。

夏天运动一定要适量！而且运动方法更有讲究！

讲究一 运动过量了吗？

炎炎夏日，大家在运动锻炼时，一定要特别注意调整锻炼时间和强度。即使每天都积极进行运动，但如果出现持续剧烈运动的话，也会对心脏造成非常大的负担。

若要增加运动强度，请循序渐进，不可瞬间大量增加，每次运动的量与时间，增加比例不要超过上一次的10％。

葛勤敏建议，夏季运动一般20分钟—30分钟就休息一下，不要连续长时间运动，适当调整。

讲究二 不在烈日下运动过长时间

气温较高的时候还在运动吗？气候因素是导致运动时发生猝死的其中另一个诱因。如果在气温较高的环境当中进行运动，会使身体内的水分快速流失，导致出现严重的电解质紊乱现象。

讲究三 运动以后如何补水？

葛勤敏建议，夏天运动更要注意补水，不要等到口渴感了再去补水。高温天气运动要及时补水，运动后可以饮用一些盐开水，保持体内水电解质代谢平衡。

讲究四 运动后，可以直接冲凉吗？

刚锻炼完大汗淋漓的时候全身毛孔打开。此时如果突然用冷水洗澡，会导致体表温度突然下降，人体从热环境中迅速进入冷环境，身体来不及调整以适应温度的变化，很容易引起感冒、发烧。凉水洗澡会使肌肉突然收缩造成痉挛，引起肌肉抽筋、疼痛，甚至会波及冠状动脉，刺激血管收缩，诱发心肌梗死。

建议等身体上的汗液都干了，再用温水冲澡，不仅有利于人体的新陈代谢以及去除皮肤表面的污渍，还可以使肌肉得到更充分的放松。

讲究五 身体发出抗议信号请立即停止

虽说运动猝死往往突如而来，但并不意味着身体会没有征兆，因此如果在运动过程中，出现呼吸不顺畅、胸痛的症状，就说明身体已经吃不消，开始发出抗议的信号。而此时，必须快速停止运动，并适当休息，切勿不要逞能。

一旦发生昏迷等意外市民可及时拨打120求救或及时进行胸外心脏按压等急救。

运动虽好，可不要贪练，安全第一！