据气象局介绍，梅雨其实还没走！高温湿热的梅雨季，在给人们的日常生活带来不便的同时，也给许多人的身体健康带来了很大的困扰，如何在这一时段健康科学养生成为了很多人关心的问题。

饮食篇

中国俗语中有“民以食为天”。在这样不太舒服的季节里，我们需要注意饮食上的调节，增加抵抗力，降低发病可能性。

1、及时补充水分，注意防暑降温，不要过度依赖冷饮；

2、菜要烧熟烧透，尽量每餐做的食物一餐吃尽，实在吃不了的也要及时冷藏；

3、隔餐食品要加热后再吃，不吃不洁或霉变的食物；

4、少吃凉菜，尤其要少吃荤性的凉菜，因为这些荤性凉菜就是细菌的良好培养基。

饮食上，中医认为不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾，建议多吃健脾利湿的食物，如山药、冬瓜、丝瓜等。推荐两款健脾利湿的药膳，即薏仁赤小豆汤（取薏仁、赤小豆各50克，煮烂，喝汤即可）。多吃一些时令蔬菜，像黄瓜、西红柿、莲藕等，同时也必须摄入一些营养丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋等。尤其要多吃一些“豆食品”。

运动篇

显而易见，坚持体育锻炼的人抗御风寒湿邪侵袭的能力比没有进行体育锻炼的人强得多。

适当降低活动强度

建议以强度适中的有氧运动为主，坚持做体操、打太极拳、跑步等活动，藉以增强体质，提高抗病能力。权衡活动强度最简洁的方式就是活动时身体微微出汗即可。若是活动中，突感不适，好比头晕、心慌、恶心，应立刻停止活动，防止病情加重。

活动时可采用深呼吸

因为气压低和氧供不足，人体的感受呼吸比平时辛苦，频率浅快的呼吸会削减肺和外界氧气的交流，适当降低呼吸频率、增加呼吸深度反而能够改善肺内氧气含量，改善组织供氧。

锻炼的最佳时间

早上和傍晚这两个日夜交错的时间段，相对湿度小，气温适宜，是进行室内外活动锻炼的最佳时间。

合适的活动装备

活动时穿戴舒适吸汗的服装，口袋内放一块干毛巾，实时擦去身上汗水。活动后实时穿上外衣，避免吹风后着凉伤风。随身带上简便的雨衣，防止突如其来的降雨。此外，室外活动时穿上防滑机能好的跑鞋，避免滑倒。