中国有句老话叫“冬练三九，夏练三伏”，我们也常说“凡事贵在坚持”，但如何坚持却也是个技术活。不得不说，炎炎夏日与其他时节还是有些区别的，下面这几条夏季锻炼的注意事项，有必要了解一下。

适宜的场地

人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这不代表着要让你顶着大太阳运动。夏季最好在室内锻炼，如果非要在室外锻炼，也应选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线，可以放缓皮肤老化和降低皮肤癌的风险。

合理的时间

夏天的阳光可谓是能量巨大，过度暴晒可能会引起各种皮肤疾病，应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动，夏天上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，清晨和傍晚的太阳光线不会太强，更加适合户外运动。

舒适的衣着

在夏天运动，温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。尤其要注意，不可以用自己的身体来“烤干”汗湿的衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动结束后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

做好防晒

夏天在室外运动的时候，请务必涂上防晒系数至少为30的防晒霜来防止晒伤。就算是室内，如果旁边有大面积的窗户透光的话，也有涂防晒霜的必要。同时还需注意，如果是出汗量比较大的人，还需要每两个小时再重新涂一次。

运动前充分热身

有些人以为夏季天气热，没有什么热身的必要，但事实上，周围环境温度高，与你热不热身并没有太大的关系。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身就直接开始进行剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

有效预防脱水

夏季雾霾天减少，很多人会在这个季节跑步健身，但在炎热的夏季长时间运动，体内热量和水分会急速流失，如果不能及时得到补充，则可能出现脱水和休克的情况。轻者表现为脱水，即口干口渴，心率明显增快，体能急剧下降；重者可能会出现低血容量性休克，甚至出现意识不清。

脱水的直接原因就是没有足量的饮水来补充通过汗液、呼吸以及排泄体内废物而流失的水分。因此，防止脱水最有效的方法就是保持体内水分的充足。

跑步前两小时应饮用400～600毫升液体，这可以保证机体在运动前的水分充足。在跑步时也要注意补水，以每隔10～15分钟补充一次水分为宜。最好的选择就是温开水，切忌饮用冰水和含糖饮料。另外，跑步后也同样需要补水，其目的在于补充长跑过程中丢失的水分。

运动过后勿贪凉，休息一会儿再冲澡

夏季运动后都会大汗淋漓，而一些人会选择吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等降暑方式，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1～2℃。

夏季，我们在保持适当运动的同时，应该用正确的方法达到锻炼的目的，避免可能发生的危险，注意保护自身安全。