几千年来，中医在养生抗衰、祛疾增龄方面积累了丰富的经验。这都是中华民族的瑰宝，对于为人类健康服务有重要意义。

情志调摄 精神内守

人的健康长寿，关键在于解除各种忧虑与欲念，劳逸要适度，应该保持愉快和安静的情绪。人的生命长短，在于自己是否善于保养，心地光明、事理通达、少发怒、去烦恼，跻身寿域便是可以达到的。养生先要养心，精神愉快，情绪稳定乐观，是健康长寿的妙诀。

饮食起居 调节有度

注意饮食调养是养生抗衰的主要途径。方法就是饮食定时定量，食不可过饱，亦不可忍饥。食物的种类与调和要合理，多吃五谷杂粮，少进膏粱厚味，而且要饭后缓行百步，不宜饭后即睡，这些都是先辈的经验之谈。“起居有常，不妄作劳”也是很重要的。生活要有规律，不要违背常规地劳心、劳力。克服不良嗜好和习惯，与健康长寿是密切相关的。

却病延年 至关重要

一般来说，人若无疾患，不需服药，但人到老年，气血阴阳，五脏六腑都处于衰退失调状态，一旦得病，诸症俱现，且易成慢性疾病。所以说，疾病与衰老有着密切的关系。但欲长生，必先却病。年老气化不力，血行不畅，邪气易聚易散，若及时消除病邪，则有利于健康长寿，切莫延误治疗时机。此外，还值得一提的是，衰老是一个多环节的生物学过程，早在老年到来之前就已经开始，所以养生抗衰当从青壮年开始，须从婚龄、孕育、婴幼、童壮、衰老等环节分别着眼，先天与后天并重，防老于未老。

重视气血 养生抗衰

中医学认为气与血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，也是人体健康长寿的物质基础。人之所以有生命，之所以能够维持正常的生命、精神活动，之所以能够健康长寿，气血起着极其重要的作用。气血随着人的年龄增长而由盛转衰，会出现失衡瘀阻的病理变化。因此，人体要健康长寿，就必须重视气血的作用。国医大师、我国著名中医学大家颜德馨教授便提出“人体衰老的主要机制为气虚血瘀”，正所谓“血气不和，百病乃变化而生”，所以说衰老的本质为气血失调，气虚血瘀，其中“虚”是现象，“瘀”是本质，“虚”是归宿，“瘀”是原因。一些老年病人愈补愈滞，愈补愈虚，都是忽视了瘀血的存在。临床所见，人体进入老年，都有明显的瘀血存在，如色素沉着、皮肤粗糙、老年斑的出现、巩膜混浊等，而老年人常见的疾病如动脉硬化、高血压、冠心病、脑血管病、老年性痴呆、前列腺肥大等也是瘀血病理的体现。所以在养生抗衰老、治疗老年性疾病时，若从调治气血出发，便可达到气血阴阳平衡，益寿延年的目的。

常见养生保健食物

聪耳：莲心、山药、荸荠、芥菜、蜂蜜

明目：山药、枸杞子、猪肝、羊肝、野鸭肉、青鱼、螺蛳、鲍鱼、蚌、蚬

生发：芝麻、韭菜子、胡桃肉

乌发：黑芝麻、核桃肉、黑料豆

驻颜：枸杞子、樱桃、荔枝、黑芝麻、山药、松仁、牛奶

轻身：菱角、大枣、榧子、龙眼、荷叶、燕麦

肥人：小麦、粳米、酸枣、葡萄、藕、山药、芝麻、牛肉

增智：粳米、荞麦、核桃、葡萄、菠萝、荔枝、龙眼、大枣、百合、山药、茶、黑芝麻、黑木耳、乌贼鱼

益志：百合、山药、莲心

安神：莲心、酸枣、百合、梅子、龙眼、山药、鹌鹑、牡蛎肉、黄花鱼

养生保健饮食亦需根据不同体质正确选用。

文/上海市第十人民医院科普官 中医科 颜琼枝