笔者自从发现了单位附近的体育馆，每天中午有时间都会去运动下。作为职场人，想要让工作更有效率，每天找个时间锻炼一会儿非常重要，温暖的阳光下，散散步、听听歌就挺好。

散步看起来简单，其实作用挺大的，能够锻炼腰腿，促进下肢的灵活性，可有效预防骨质疏松；能增强心血管功能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。快步行走还能提高肺活量，使人精神振奋。散步，可以促进肠的蠕动，最直接的效果是大便通畅，可以减重降血糖，缓解精神紧张，消除疲劳。

那么，听起来很简单的散步，里面有没有学问呢？

把握步行时的运动量

散步可以快可以慢，距离上也可远可近，可以通过步速、步距来调节。其中最快的就是快走了，几乎和短跑一样，步速可达5公里/小时，这种步速只适合年轻人。老人的步幅一般在50-60厘米左右，最适合步行1.5-1.8公里/小时，即每分钟25-30米。步行要量力而行，循序渐进。正常的运动量是轻微的出汗，如果大汗淋漓，上气不接下气，就是运动量过大，必须调整。

注意散步的姿势

散步时抬起胸脯，微微收腹收臀，双肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。行走时脚后跟先着地，然后脚后跟过渡到前脚掌。步伐因人而异，个子高，年轻，身体好，可以大步走，相反，步伐会减慢。如速度较快，可加一屈肘摆臂运动。

步行时摆动手臂可以帮助我们走得更快，同时燃烧更多热量。还可以在散步时增加力量，每只手拿着一个哑铃走路，会大大增加卡路里的消耗。

随着身体站直，背部和臀部的动作会变得更加有力。所以当我们快速行走时可以燃烧更多的热量。把脊椎挺直，然后保持耳朵、肩膀与屁股成一条直线。

为了加快脂肪的燃烧速度，将腿部稍微抬起即可。走100步后恢复1分钟，再继续走100步，这一次争取比上次快一些。在上班路上，可以找类似台阶的地方走，这样同样的距离会消耗更多的热量。

配合体操或其它项目

散步以锻炼下肢为主。走路半程，肌肉、韧带都热了，此时找个空地方做做操、压压腿，或利用路边的健身器材活动一下，既可调节心率，锻炼强度，又可兼顾上肢和全身多关节的锻炼。

这周上海的天气又暖和一些了，有时间多出去晒晒太阳、散散步吧！