手机控们每天都在“谋杀”颈椎,5招教你如何端正姿势

来源:劳动观察 作者:岳阳医院 发布时间:2020-09-25 11:37

摘要: 为避免不当使用手机电脑对颈部的损害,改变姿势,增加颈部后侧肌群的力量是最好的预防手段。

现代社会手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害,已经成为年轻人中非常普遍的问题,部分专家在忧虑是否会导致整整一代人的健康问题。


不正确地使用手机造成颈部问题显而易见。看到手机对人体的伤害后,经常有人发表意见说,这是现代化造成的,手机、电脑是目前颈椎问题的罪魁祸首,应该杜绝或减少手机和电脑的使用,其实这是非常消极的解决方案。


手机、电脑(平板电脑、手提电脑或台式电脑)已经是生活和工作中密不可分的一部分,除了适应这样的工作或生活模式,别无他法。


关于不当地使用手机对颈部造成损害的研究非常有必要,只有研究出哪些姿势或动作会对颈部或颈椎造成损害,才能有效地预防颈部损害。



几乎所有常见的颈部伤害或病变,其发病都起源于颈部软组织的问题,尤其是颈部后侧伸肌群的损害。头部处于低头位看手机或电脑时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长,不超过20分钟(每个人可以保持低头位的时间不一样,一般不超过半小时),主要靠肌肉力量就行了;如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势,时间再长,颈部就会出现酸痛;如果仍然维持在低头位,人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉,再继续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。


反复的颈部肌肉损伤,会逐渐使颈部肌肉出现炎性反应,出现疤痕组织,造成肌肉功能下降,肌肉运动的不均衡,颈椎和颈部肌肉力学特性发生变化,进而随着椎间盘组织的退行性改变,颈椎曲度也随之改变,后续更会产生一系列病理反应,出现更多的症状。


为了避免不当使用手机电脑对颈部的损害,改变姿势,增加颈部后侧肌群的力量是最好的预防手段。



1.看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。


2.时间不宜过长,经常变换姿势。


3.手机不宜过大、过重。善于借助器械支持手机,减少负荷。


4.学习中国传统功法中虚领顶劲的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。


5.训练颈部后侧肌群力量:静力性对抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,反复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十多次。


需要提醒的是,老年人,特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人,或者有颈性眩晕的患者,不宜过度仰头,也不能随意大幅度转动头部,以免导致病情加重。


责任编辑:孙明敏
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