疫情当前,只能宅在家里,
对于很多人来说“床以外的地方都是远方”。
其实,这样的生活状态都是亚健康的,
长时间久坐不动,会让人浑身酸痛感到不适。
虽然宅在家“寸步难行“,
但我们还是要保持每天适时适量的运动,
才能在不久后的某一天蹦蹦跳跳的在街道、公园感受春暖花开的美好。
接下来,
小编就简单介绍一些适合在家进行的无氧和有氧运动~
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腰酸背痛适合什么运动呢?
立位俯卧撑
双臂外展90度或45度,躯干前移,保持数秒。
YTWL训练
如图做出Y、T、W、L四个字母的姿势,注意两侧肩胛骨向脊柱靠拢及拇指指向。
颈部后缩
下巴回收,头颈部水平后缩,保持数秒。
桥式运动
可以按照网上的教程逐级递增难度,注意保持髋部伸展。
猫咪拱背
两腿分开跪地,距离与撑地的双手同宽,吸气时臀部向上推起,头前伸,使脊背伸直,呼气的同时腹部收缩,背部顺势上扬,像猫咪一样弓起背部。
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室内的有氧运动有哪些?
健美操
健美操除了在室外做也是能在室内进行的,可以在网上下载一些健美操教程,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉热量,全身运动会比其他有氧运动更有效。
踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项趣味的居家娱乐项目,每天可以抽点时间踢一下毽子,这样不仅可以强健身体,还可以享受和家人愉快时光。
跳绳
跳绳对于我们每个职工朋友来说是最熟悉不过了,几乎所有人都体验过。但是,其实跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。虽然现在不提倡减肥,但想要保持身材的朋友们,跳绳不失为一个正确的选择哦。
转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,适合每个年龄段的职工朋友。通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的堆积。