居家运动，若选择球操类的，一般跑动时间较长，维护自身安全的同时也要尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。

绳类——跳短绳

★ 活动说明：活动以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。

选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动，一般小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳，初中六至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳，九至十二年级练习2分钟单脚交换跳短绳。家长和学生们根据自身情况，定量开展练习。

球类——足篮排乒羽网

★ 活动说明：在家中空旷的地方开展活动，足球练习以脚底踩球、脚内侧左右拨球，单脚后拉停球等个人球性练习为主。

篮球练习以左右手拨球、身体各部位绕球、地面八字绕球、运球等人球性练习为主。排球以跨步颠球、低姿颠球、左右手交换颠球等个人球性练习为主。

乒乓球以正反手颠球、左右手交换颠球，对墙颠球等个人球性练习为主。

羽毛球练习以单手颠球、对墙击球等个人球性练习为主。

网球练习以拍球、颠球等个人球性练习为主。

场地条件允许的家庭，可以适当安排多人数的球类练习和比赛，开展活动时要注意安全。成年人在开展练习时，练习的数量应适当提高。