2020年的春假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险，考虑到安全等因素，请市民们减少室外体育活动，同时在家中坚持室内体育活动，促进健康，保持积极向上的乐观心态。

现在向大家推荐如下居家体育运动，希望职工朋友们和孩子们在做完准备活动后，根据自身实际情况开展活动。

体能锻炼｜传递快乐的小游戏

★活动说明：活动以发展腰、腹肌肉群的力量为主，同时增强亲子配合能力。

在家中空旷的地方开展活动，平躺在地上，选择容易夹取的轻物（袜子等）进行传递，传递的方法是脚夹取物品传递给手，也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的，如可以是单人完成规定数量的练习，可以是夹取相同数量物品的两人比赛，也可以是两人之间的配合传递。练习传递快乐时要注意安全，防止多人练习时，由空间距离不足造成的碰撞，在练习时可以采用“两头起”的方法，即传递物品时手与脚处于身体正上方位置。

投掷运动｜“神投手”的锻炼小秘诀

★活动说明：活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主，同时养成勇敢、不惧困难的品质。

在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投准。神投手可以使用小纸团投瓶子，也可以使用小纸团投入小面盆，投掷时力量不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投损坏。可以尝试较远的距离，或在前方设置一些障碍，尝试穿越障碍投掷。

攀登爬越｜穿越障碍调整身体协调性

★活动说明：活动以发展身体协调性为主，同时提升亲子互助能力。

选择在家中的走廊或过道等地方进行活动，使用绳子或线设置障碍网，可以设置不同方向与角度的障碍网，大人场地设置的难度应大于孩子，设置障碍网时要注意安全，避免发生触碰家中危险区域。挑战爬越运动时，可以单人独立爬越，也可以是一人闭眼，一人指挥爬越。小朋友可以以爬为主，大人可以尝试跨越动作为主的方法。